Mam Md / Bewegung
Warum eine 10‑Minuten‑Routine?Ich kenne das nur zu gut: Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, die Schultern hochgezogen, der Blick auf den Bildschirm — und plötzlich zwickt der untere Rücken. Oft will ich nicht gleich aufstehen oder habe...
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Ich sitze oft selbst lange am Schreibtisch — Recherche, Texte, Mails. Schnell merke ich, wie sich Nacken und Schultern verhärten. Über die Jahre habe ich fünf einfache Mikrobewegungen gesammelt, die sofort Erleichterung bringen und sich leicht...
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Schulterschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit oder das Gefühl, die Arme nicht mehr frei über den Kopf zu führen – das kenne ich nur zu gut von Klientinnen und Klienten (und manchmal von mir selbst). Ein kurzes, täglich durchgeführtes...
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Ich nehme Sie heute mit in eine meiner liebsten Alltagsroutinen: eine sanfte, effektive 12‑Minuten‑Mobilitätsroutine fürs Wohnzimmer, die speziell Hüft- und Kniebeweglichkeit verbessert — und das spürbar innerhalb von vier Wochen. Diese...
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Akute Nackenverspannungen kenne ich nur zu gut: lange Bildschirmzeiten, Schultern hochgezogen, ein hektischer Tag — und schon spannt es unangenehm zwischen Nacken und Schulterblatt. In den letzten Jahren habe ich ein kurzes, wirkungsvolles...
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Chronische Rückenschmerzen sind für viele von uns Alltag: langes Sitzen, Bildschirmarbeit und Stress führen zu Verspannungen, Schmerzzuständen und eingeschränkter Beweglichkeit. Ich habe in meiner Arbeit oft erlebt, wie kleine, konsequent...
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Akute Rückenschmerzen am Schreibtisch kenne ich nur zu gut: ein stechender Schmerz beim Aufstehen, eine verspanntes Kreuz nach Stunden vor dem Bildschirm oder dieses unangenehme Ziehen, das die Konzentration raubt. In den letzten Jahren habe ich...
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Seit ich täglich am Schreibtisch arbeite, kenne ich das Ziehen im Nacken und das Druckgefühl in den Schultern nur zu gut. Vor ein paar Monaten habe ich systematisch drei einfache Theraband‑Übungen in meinen Arbeitstag eingebaut – direkt am...
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Akute Nackenverspannungen kenne ich nur zu gut – lange Bildschirmzeiten, ein ungünstiger Sitz oder stressige Telefonate und plötzlich zieht es im Nacken, der Kopf fühlt sich schwer an und die Schultern sind wie versteinert. In solchen Momenten...
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Wenn der Rücken am Schreibtisch zwickt, kenne ich das Gefühl: Konzentration weg, Nacken verspannt, die Stimmung im Keller. Als Gründerin von Mam Md und jemand, der viel Zeit im Sitzen verbringt, habe ich einfache Sofortmaßnahmen entwickelt, die...
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